Fisioterapia pélvica: para que serve e quando iniciar na gravidez
O que é Fisioterapia Pélvica? É uma especialidade que atua na prevenção, avaliação e tratamento de disfunções que afetam os músculos e tecidos da região pélvica e abdominal. O pavimento pélvico é essencial para o suporte de órgãos como a bexiga, o útero e o intestino. Além disso, ele desempenha um papel importante em funções como a continência urinária e fecal, assim como na saúde sexual. Para que serve? A fisioterapia pélvica trata problemas como incontinência urinária e fecal, prolapsos de órgãos pélvicos, dor pélvica e disfunções sexuais. Para mulheres grávidas, ela é crucial na preparação para o parto, uma vez que o bebé passa pelo pavimento pélvico durante o nascimento. A fisioterapia ajuda a trabalhar essa região, preparando o corpo para o parto e facilitando a recuperação no pós-parto, prevenindo também complicações futuras. Quando fazer? É indicada para pessoas de todas as idades que apresentem algum tipo de disfunção pélvica, ou que queiram prevenir esses problemas no futuro. Durante a gravidez e o pós-parto, o ideal é começar logo que a gravidez é confirmada. Isso ajudará a preparar o corpo para o parto, além de aliviar desconfortos como dores lombares e prevenir incontinência urinária. Quando iniciar na Gravidez? Idealmente, a fisioterapia pélvica começa no início da gravidez, embora muitas mulheres iniciem no segundo trimestre, quando as mudanças corporais se intensificam. Essa preparação trabalha o pavimento pélvico para suportar o peso extra e facilitar o parto. No pós-parto, a reabilitação pélvica deve começar o quanto antes, conforme a orientação médica, para tornar a recuperação mais rápida e eficiente.
Atividade Sexual no Pós-parto: O Que Considerar para retomar
O retomar da atividade sexual no pós-parto costuma ser recomendado a partir da consulta de revisão com a ginecologista. No entanto, o momento certo é quando ambos os parceiros se sentirem preparados e confortáveis para isso. Especificamente para a mulher, diversos fatores podem afetar o desejo e a capacidade de voltar a ter relações sexuais. O cansaço, a privação de sono e as responsabilidades com o bebé são grandes influências. Além disso, as hormonas ligadas à amamentação também podem interferir, diminuindo o desejo sexual. Outro fator comum é o “baby blues” ou até a depressão pós-parto, que pode afetar a vontade de retomar a intimidade. Alterações na mucosa vaginal e secura vaginal também são problemas frequentes, assim como a dor pélvica durante a penetração. Esses fatores podem tornar o ato sexual desconfortável ou até doloroso. Por isso, é fundamental procurar ajuda profissional. A ginecologista, a psicóloga ou sexóloga e a fisioterapeuta pélvica podem ajudar a identificar e tratar as causas dessas dificuldades. A fisioterapia pélvica, por exemplo, atua diretamente no tratamento da dor pélvica, ajudando a aliviar o desconforto durante a penetração. Por fim, é importante lembrar que o sexo não se limita à penetração. Existem diversas formas de prazer, e o casal pode explorar outras maneiras de se conectarem intimamente até que ambos se sintam prontos para retomar a penetração, se assim desejarem. Vê o vídeo, que explico melhor esta temática! Podes ver aqui o vídeo!
Perder urina no Pós-parto: Não é Normal, Mas Tem Tratamento
Muitas mulheres pensam que perder urina no pós-parto é normal, mas isso é um mito. Perder urina no pós parto é um sinal de que algo não está bem com o pavimento pélvico, e o problema precisa ser tratado. Embora seja comum haver alguma perda de urina logo após o nascimento do bebé, isso não deve continuar ao longo do tempo e pode ser tratado com fisioterapia pélvica. Durante os primeiros seis meses de pós-parto, muitas mulheres experimentam uma melhoria natural das perdas urinárias, sem intervenção. No entanto, hábitos de risco podem provocar o retorno do problema mais tarde. A fisioterapia pélvica não se limita ao trabalho dos músculos da região pélvica. O fisioterapeuta pélvico, ele avalia e corrige hábitos prejudiciais que podem estar a contribuir para a incontinência urinária. Além disso, o fisioterapeuta ensina técnicas específicas para melhorar o controlo urinário e evitar futuras complicações. Se a perda de urina continuar ou piorar após os primeiros meses de pós-parto, não ignore o problema. A fisioterapia pélvica oferece um tratamento eficaz que ajuda a recuperar o controle sobre o seu corpo, restaurando a função do pavimento pélvico e melhorando a sua qualidade de vida. Lembre-se, incontinência urinária no pós-parto não é algo que precise aceitar. Com o tratamento adequado, pode resolver esse problema de forma eficiente e rápida. No vídeo explico-te os tipos de incontinência urinária para que possas estar atenta a esses sintomas! Podes ver aqui o vídeo!
Diástase abdominal: como avaliar
Avaliar se tens diástase abdominal é simples e pode indicar se precisas de ajuda de um fisioterapeuta pélvico. Este teste básico ajuda-te a entender a condição dos músculos abdominais de forma rápida, no entanto, não dispensa a avaliação por parte do fisioterapeuta pélvico. Para avaliar a diástase abdominal, primeiro, deita-te num local plano, como no chão ou numa cama. Coloca um dedo no centro do teu abdómen, começando abaixo das costelas, e desliza-o até à púbis. Enquanto fazes isso, verifica se o dedo afunda ou encontra resistência muscular. Agora, volta ao início do abdómen. Em cada ponto, pressiona o dedo levemente e levanta a cabeça como se fosses espreitar o dedo. Se, ao levantar a cabeça, o teu dedo for empurrado para cima pelo músculo, isso indica que nessa zona não tens diástase. Pelo contrário, se o dedo permaneça afundado, pode significar que tens diástase abdominal. Coloca mais um dedo e repete o processo. Por vezes, podes precisar de mais de dois dedos até que eles sejam empurrados para cima pelo músculo. Após identificar o afastamento, mede a largura dos teus dedos para saber o tamanho da diástase. Se perceberes um afastamento significativo, é importante consultar um fisioterapeuta pélvico para iniciar o tratamento e evitar complicações futuras. No vídeo podes ver o passo a passo para a avaliação da diástase! Podes ver aqui o vídeo!
Cuidados a ter após uma cesariana
A cesariana é uma cirurgia que envolve o corte de várias camadas de tecidos, como pele, músculo, gordura e útero, para que o bebé possa ser retirado. Esse procedimento costuma causar mais dor, desconforto e limitações durante o pós-parto, quando comparado ao parto vaginal, por tudo isto, é importante ter alguns cuidados após uma cesariana. Após a cesariana, é fundamental evitar esforços e qualquer ação que aumente a pressão intra-abdominal. Contudo, há situações inevitáveis, como espirrar ou tossir, que também geram pressão. Por isso, é essencial que apoies a cicatriz durante esses momentos, principalmente nas primeiras semanas. Isso ajuda a minimizar o desconforto e protege a área de cicatrização. No vídeo deste tema, ensino-te como fazer esse suporte corretamente. Os cuidados a ter após a cicatriz da cesariana estar cicatrizada são de mobilidade da cicatriz. Então, deves “amassar”, ou seja, mobilizar bem os tecidos em volta e por cima da cicatriz. No entanto, se notares falta de movimento da cicatriz, se repuxar ou doer, deves procurar ajuda de um fisioterapeuta pélvico! Além disso, é importante lembrar que a cesariana não previne disfunções do pavimento pélvico. Mesmo com a cirurgia, podes desenvolver sintomas como perdas de urina, obstipação, dor durante as relações sexuais, entre outros. Se notares algum desses sinais, procurar um fisioterapeuta pélvico é crucial para o tratamento e prevenção de complicações. Cuidar bem da cicatriz e estar atenta ao corpo são passos fundamentais para uma recuperação saudável após a cesariana. Podes ver aqui o vídeo!
Perdas de urina na gravidez
Perder urina ou incontinência urinária é qualquer perda involuntária de urina, quer sejam umas gotinhas ou uma grande quantidade! Por vezes, é comum haver perdas de urina na gravidez! Mas embora seja comum durante a gravidez, é importante lembrar que não é normal em nenhuma fase da vida da mulher.As perdas podem acontecer por esforço, por urgência ou as duas coisas na mesma pessoa.Quando há perda de urina ao esforço, acontece por aumentos de pressão intra-abdominal como espirrar, tossir, pegar em pesos…Já a incontinência por urgência acontece quando a vontade de urinar aparece de repente e não se consegue chegar a tempo à casa de banho, resultando em perda de urina. Pelo facto do bebé pesar na tua bexiga, beberes mais água ou haver mais fluidos a circular no corpo da mulher grávida, podes achar que estes sintomas são normais na gravidez, mas… NÃO É NORMAL TER PERDAS DE URINA NA GRAVIDEZ NEM EM QUALQUER FASE DA VIDA DA MULHER! E se tens perdas de urina, sabe que elas podem piorar no decorrer da gravidez e no pós parto! Por isso, marca consulta de fisioterapia pélvica para tratar essa disfunção o quanto antes.No vídeo deste tema falo também de alguns fatores de risco que levam a um aumento da probabilidade de ter perdes de urina. Podes ver aqui o vídeo!
Importância do pavimento pélvico na gravidez
Sabes a importância que tem o teu pavimento pélvico na gravidez? O pavimento pélvico desempenha um papel essencial ao longo da vida, mas torna-se ainda mais importante na gravidez. Esta estrutura sustenta o bebé em crescimento e facilita a sua passagem no momento do parto. Por isso, preparar o pavimento pélvico durante a gestação é crucial para garantir que ele estará pronto para esse momento tão especial. Muitas grávidas acreditam que fortalecer o pavimento pélvico é a melhor forma de ajudar no parto. Contudo, será mesmo necessário pensar numa contração forte desses músculos? A resposta é sim, tal como qualquer outro músculo do corpo. No entanto, há um ponto crucial: o pavimento pélvico precisa de saber contrair e relaxar. O relaxamento é igualmente importante, especialmente durante o trabalho de parto. Durante a gravidez, o ideal não é apenas fortalecer, mas também trabalhar a flexibilidade e a capacidade de relaxamento do pavimento pélvico. Essa combinação de força e relaxamento garante que ele estará preparado para suportar o bebé e facilitar o processo de parto. A avaliação de um fisioterapeuta especializado em pavimento pélvico é essencial nesse processo. Este profissional saberá identificar as necessidades específicas de cada mulher e adaptar os exercícios de forma personalizada, garantindo que o pavimento pélvico estará pronto para o momento do parto. Afinal, cada gravidez é única e merece um cuidado especializado. Neste vídeo explico melhor esta informação, e dou uma dica para relaxar o pavimento pélvico! Podes ver aqui o vídeo!
Obstipação na gravidez: como identificar e tratar
A obstipação na gravidez vai muito além de simplesmente passar muitos dias sem evacuar. Muitas vezes, há outros sinais importantes que ajudam a identificar essa condição, como a sensação de esvaziamento incompleto, o esforço ao evacuar e a presença de fezes duras e fragmentadas (classificadas como tipo 1 e 2 na escala de Bristol). Durante a gravidez, a obstipação ocorre frequentemente devido à posição do bebé e ao uso de suplementos de ferro, que alteram a consistência das fezes. No entanto, essa condição não deve ser ignorada, pois pode levar a complicações, como o aumento do risco de perdas urinárias. O esforço ao evacuar, por exemplo, exerce pressão extra sobre o pavimento pélvico, o que pode resultar em disfunções nessa região. Por isso, tratar a obstipação na gravidez de forma eficaz é essencial para evitar problemas no futuro. O acompanhamento de especialistas, como fisioterapeutas pélvicos e nutricionistas, é fundamental. Eles ajudam a desenvolver estratégias para melhorar a função intestinal e proteger o pavimento pélvico, garantindo mais saúde durante a gravidez. Com pequenas mudanças na alimentação e exercícios específicos, é possível aliviar a obstipação e prevenir complicações. Afinal, cuidar da saúde intestinal durante a gravidez faz toda a diferença no bem-estar da futura mãe! No vídeo explico melhor esta temática.Podes ver aqui o vídeo!