Se não houver complicações no parto, podes fazer alguns exercícios assim para o pós parto imediato, assim que o efeito da epidural passar. No caso de um parto sem epidural, é possível iniciar logo após o nascimento do bebé. Exercícios de contração da musculatura pélvica e abdominal ajudam a ativar os músculos que ficaram distendidos durante a gravidez e o parto.
A contração do pavimento pélvico e dos músculos abdominais fortalece essas áreas, acelerando a recuperação. Esses exercícios simples são essenciais para que o teu corpo comece a retomar a sua função normal. Além disso, iniciá-los logo no pós-parto melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de complicações, como incontinência urinária.
Mas como saber quais exercícios realizar? Na fisioterapia pélvica, aprendes os exercícios para o pós parto imediato mais adequados, durante a preparação para o parto. O fisioterapeuta avalia as tuas necessidades e ensina-te os exercícios certos para o teu corpo. Seguir essas orientações garante que faças tudo corretamente, sem colocar em risco a tua recuperação.
Ao cuidar do pavimento pélvico e da musculatura abdominal desde o início, facilitas a recuperação e minimizas desconfortos pós-parto. Não te esqueças de começar com calma e sempre com orientação profissional.
Mas no vídeo explico-te como fazer ativação da musculatura abdominal!
Podes ver aqui o vídeo!